Wann Dir braucht séier Gewiicht ze verléieren virun wichtegen Eventer, ass et net néideg Iech selwer ze hongereg. Et ass genuch fir eng Diät richteg ze komponéieren an Moossnamen ze huelen fir de Kierper ze botzen. Express Diäten ginn als alternativ Manéier ugesinn fir extra Pounds a kuerzer Zäit ze verléieren. Vill vun hinnen sinn net schiedlech fir d'Gesondheet an erlaben Iech normal Leeschtung ze erhalen. Beschleunegt Gewiichtsverloscht andeems Dir e Kaloriedefizit an Übung erreecht.
Geheimnisse vu séier Gewiichtsverloscht
Tipps vun Ernährungsberoder fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren an normal ze halen ouni Diät:
- Platen mat Telleren ersetzen. Ee vun den Haaptgrënn fir d'Fülle vun de meeschte Leit ass reegelméisseg Iwwergiessen. Zousätzlech zu der Tatsaach datt onverdaachte Liewensmëttel a Fettreserven deposéiert ginn, verrotten se am Darm, wat den Zoustand vun der mënschlecher Gesondheet verschäerft. Portiounen iessen, déi an der Handfläch passen, ass déi gëllen Regel vun der Harmonie. D'Effizienz vun dëser Approche gëtt bestätegt duerch d'Resultater vu ville Leit, déi op fraktionell Ernährung gewiesselt sinn. Fir datt de Kierper genuch Energie fir d'Liewen huet, sollten d'Iessen all 3 Stonnen sinn.
- Drénkt vill. Jidderee weess datt eng genuch Betrag u gewéinlech Drénkwaasser d'Verdauung verbessert an de Metabolismus beschleunegt. Zousätzlech zu et, musst Dir gréngen Téi mat Ingwer, Kefir mat Faser drénken, Gedrénks op Basis vun Zitrounejus oder Äppel Cider Esseg.
- Salz opginn. U sech ass dëst Gewierz net-kaloresch, awer et dréit zur Flëssegkeetsretentioun am Kierper bäi. Mat exzessive Salzaufnahme waacht eng Persoun duerchschnëttlech 3 kg méi wéinst iwwerschësseg Waasser. Experten sinn zouversiichtlech datt dëst Mineral genuch ass an de Produkter selwer, an déi maximal deeglech Dosis ass 4 g.
- Et gëtt nëmmen gesond Liewensmëttel: Geméis, Uebst, Nëss, Getreide, Déier- a Geméisproteine, polyunsaturéierte Fette.
- Moies - Kuelenhydrater, am Owend - Proteinen. An der éischter Halschent vum Dag funktionnéiert de Metabolismus vill méi séier, sou datt all Kuelenhydrater Liewensmëttel ouni Probleemer verdaut ginn. Nom Mëttegiessen ass et méiglech Kohlenhydraten an de Fettreserven ze deposéieren.
- Alternativ Liewensmëttel fannenQuelle vu positiven Emotiounen- dëst wäert hëllefen net Stress ze "stau".
- Alkohol opginn, Tubak, Zocker a Fleesch Surrogaten.
- Kalorien zielen. Och déi richteg Liewensmëttel, wann se iwwerbenotzt, droen zum Gewiichtsgewënn bäi. Dir kënnt Ären Taux mat enger spezieller Formel berechnen, déi einfach am Domaine public ze fannen ass an 300-400 Kalorien aus dem kritt Betrag subtrahéieren.
- Beweegt méi. Spazéieren, danzen, Übung hëlleft Äre Metabolismus ze beschleunegen, Är Muskelen ze stäerken an e Kaloriendefizit z'erreechen.
Déi uewe genannte Tipps hëllefen d'Gewiicht ëm 3 kg ze verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet fir Vertrieder vun all Altersgruppen: e Kand, en Teenager, e Mëttelalter, eeler Leit. Et ass sécher Gewiicht ze verléieren mat der Respektéiere vun esou Ernärungsregele fir schwangere Fraen, awer et ass besser kierperlech Aktivitéit mat engem Dokter ze koordinéieren.
Effektiv Diäten
Konventionell sinn all Diäten a spuersam a schwéier opgedeelt. De Virdeel vun der leschter ass nëmmen an engem méi séier Resultat, déi fir eng kuerz Zäit bleift. Wann Dir probéiert de Maximum Gewiicht an 7 Deeg ze verléieren, ass et wichteg oppassen net den Zoustand vum Kierper ze schueden.
Drënner sinn déi spuersam an effektiv Diäten, mat deenen Dir bis zu 5 kg verléiere kënnt a gläichzäiteg Är Gesondheet verbesseren.
Protein
Dëst ass eng richteg Ernährung déi hëlleft dréngend iwwerschësseg Gewiicht ze läschen. D'Virdeeler vum Iessen Protein Liewensmëttel als Basis vun der Ernährung:
- si saturéieren fir eng laang Zäit;
- si hunn e nidderegen glycemesche Index, dat heescht datt hir Verdauung laang dauert a bedeitend Energieverbrauch erfuerdert;
- Si kënnen an onlimitéierter Quantitéit giess ginn;
- Proteine sinn d'Baumaterial vum Muskelgewebe, dat heescht datt d'Gewiichtsverloscht net zu Schief féiert;
- d'Dominanz vu Proteinhaltege Liewensmëttel am Menü an d'Restriktioun vu Kuelenhydrater dréit zur Fettverbrennung bäi: ouni Energie aus Iessen ze kréien, fänkt de Kierper un Fett ze konsuméieren.
Eng Protein-Diät ass ideal fir Athleten, déi a Form fir d'Konkurrenz wëllen kommen. D'Qualitéit vun hirem Kierper gëtt verbessert oder behalen ouni Honger ze fillen.
D'Essenz vun der wöchentlech Protein-baséiert Ernährung ass d'selwecht wéi an der "Attack" Phase vum Dr. Dofir ass et héich wahrscheinlech datt eng Persoun Gewiicht verléiert och no enger Diät, wann hien et an der richteger Ernährung léisst.
Protein Diät ass kontraindizéiert fir Leit mat Nierkrankheeten an Organer vum Verdauungssystem an all Form vu Leckage. Zulässlech Liewensmëttel kënne Verstopfung verursaachen, dofir ass et extrem wichteg vill Waasser ze drénken mat dëser Method fir Gewiicht ze verléieren.
| Dag | Frühstück | Snack | Owesiessen | Snack | Owesiessen | Zousätzlech |
|---|---|---|---|---|---|---|
| eent | Porridge aus all Bran an net-fetter Mëllech. Dir musst kachen bis et verdickt ass, et ass erlaabt en organesche Séisser ze addéieren | 2 hart gekachten Eeër | Gebakene Rëndfleeschfilet | Gréngen Téi, e puer Scheiwen vun natierleche Ham | gekachten Haken | An der Nuecht kënnt Dir e Getränk vu Kefir, Bran a Zimt drénken, während dem Dag kënnt Dir fettarme Gîte rural Kéis an all Betrag iessen |
| 2 | Omelett mat 2 Eeër an 120 ml net-fett Mëllech | Gîte rural Kéis mat Faser | Poulet Brust mat niddereg Fett Kéis | niddereg Fett Joghurt | Gegrillte Seafood | Während dem Dag kënnt Dir sou vill gréngen Téi mat Mëllech an natierleche Séisser drénken wéi Dir wëllt. |
| 3 | 2 Eeër an Ham Schrummen ouni Ueleg gekacht | Zwee-Schicht Jelly aus Mëllech a Kaffi mat engem Séisser | Poulet Bouillon mat gekachten Ee a Kraider | Téi + Kéisekuch aus Eeër, Häre Kéis a Séisser | Gebakene Saumon Steak | An der Nuecht - Kefir Getränk mat Leinsamen |
| véier | Bran Porridge mat Mëllech | Gurken mat fettarme Kéis | Tierkei Filet Koteletten | niddereg Fett Joghurt | Salade vu Knëppelsteng a Wachtel Eeër | Als spéiden Dinner kënnt Dir e Protein Shake aus 100 ml Kefir, Mëllech an 100 g fettarme Gîte rural drénken |
| 5 | Häre Kéis Kasserol mat Nutella laut Dukan. Fir et ze preparéieren, gëtt e Esslöffel Kakao, 2 Esslöffel Pudermëllech an 100 ml fettarme Gîte rural gekacht bis se mat engem Séisser verdickt ginn. | 2 hart gekachten Eeër | Rouleau Pouletfilet, Gîte rural Kéis a Greens | Téi + Kéisekuch aus Eeër, Häre Kéis a Séisser | Niddereg-Fett Kéis mat Tomaten | Während dem Dag, nieft Waasser, musst Dir Ingwer Téi a klenge Portiounen virum Iessen drénken. |
| 6 | Flatbread aus Bran geschwollen a waarmer Mëllech an Eeër, gekacht op engem Net-Stick Beschichtung | Gîte rural Kéis mat Faser | Kéiszopp mat Poulet, Broccoli, Choufleur, Kéis a Kraider | Protein Pancakes. Fir se ze preparéieren, mëschen 2 Eeër, 60 g Maisstärke, 100 ml fettarmer Mëllech, 30 g fettarme Gîte rural Kéis, 2 g Bakpulver, Séisser fir ze schmaachen. Gebak op enger net-Stick Beschichtung | Seafood Cocktail | Am Laf vum Dag drénken Zitrounewaasser zousätzlech zum Waasser. |
| 7 | Omelett aus 3 Eeër, 150 ml Mëllech a Kraider | Qualitéit Krabbestécker oder Krab Fleesch | Protein Pizza. Fir de Kuch, mixen 2 Eeër, 2 Esslöffel Maisstärke, 50 g Gîte rural Kéis bis glat, baken op enger net-Stick Beschichtung bis zu 10 Minutten, füügt dann d'Fëllung vun Tomaten, gekachten Fleesch a fettarme Kéis a baken fir 2-3 Minutten | niddereg Fett Joghurt | Gegrillte Garnelen mat Zitrounejus a frësche Gurken an Tomaten | Während dem Dag, nieft Waasser, drénken de Sassi Getränk. Fir seng Virbereedung, Zitroun, Gurken ginn a Réng geschnidden, Minze an 20 g Ingwerwurzel fein geschnidden. Gidd 2 Liter Waasser a léisst et iwwer Nuecht am Frigo infuséieren |
Wann néideg, kann esou eng Diät bis zu engem Mount observéiert ginn, awer mat der Zousatz vun engem Menü vu Planzefudder. Fir all Woch ass et realistesch fir 2 Kilogramm oder méi ze verléieren, ofhängeg vun den initialen Parameteren.
Detox
Eng Detox-Diät ass e gesonde Ernärungssystem, den Haaptziel vun deem ass de Kierper vun Toxine an aner schiedlech Substanzen ze botzen. Säi Virdeel ass datt Minus 3 kg an 3 Deeg garantéiert ass an d'Erscheinung wesentlech verbessert.Dir kënnt et méi laang halen, awer net méi wéi 7 Deeg an net méi wéi 2 Mol am Joer.
Gewiichtsverloscht op dës Manéier ass méi gëeegent fir Fraen, well d'Diät zimlech liicht ass. Vill Waasser drénken ass e Must fir eng Detox Diät. D'Zousatz vun Ingwerwurzel op engem feine Raster ass wëllkomm. Dëst wäert de Metabolismus beschleunegen an den Immunsystem stäerken.
| Dag | Frühstück | Snack | Owesiessen | Snack | Owesiessen |
|---|---|---|---|---|---|
| eent | E Getränk vu waarmem Waasser, Ingwer, e puer Scheiwen vun Zitroun a roude waarme Peffer | Zitrusfrësch | Karotten-Äppeljus | Waassermeloun frësch | frësch Tomate |
| 2 | Melon | Téi mat Ingwer an Zitroun, gréng Äppel | Peaches | Zitrusfrësch | plums |
| 3 | Äppel Peach Puree | Currant, Äerdbier an Himbeer Smoothie | Kürbissuppe mat Zwiebelen a Karotten, Tomatenjus | Broccoli fir eng Koppel | Peking Kabes, Gurken an Tomatensalat |
| véier | Salade vu Pflaumen, Waassermeloun, Pfirschen a Beeren | Karotten-Äppeljus | Braune Reis mat gedämpftem Geméis: Zucchini, Karotten, gréng Erbsen | Waassermeloun frësch | Dampgemësch Spargelen, frësch Tomaten a Rettich |
| 5 | Melon | frësch Tomate | Gekachten Rëndfleesch, wäisse Kabes, gréng a Gurken Zalot | Äppel frësch | Poulet Brust mat all réi Geméis |
| 6 | Haferflocken op d'Waasser mat Beeren | All Uebst oder Berry Jus | Buckwheat Porridge mat gestuelte Geméis | Zitrounen | Gebakene Rëndfleesch, Matière Geméis Salat |
| 7 | Buckwheat Porridge, Geméis Salat | All Uebst | Gedampte Truthahn Koteletten, Geméis Stew, e puer brong oder brong Reis | Ingwer Téi, gebakene Äppel | Gekachten Hënn Brust, Gurken, Greens |
Buckwheat-Kefir
Vun all de Cerealien gëtt Buckwheat als déi nëtzlechst ugesinn. Zousätzlech zu senger räicher Zesummesetzung ass et eng mächteg Quell vu Protein a Faser. Am Tandem mat Kefir, Buckwheat botzt de Kierper an hëlleft net hongereg ze fillen. Eng Mono-Diät op Buckwheat hëlleft Iech Gewiicht ëm 3 kg pro Woch ze verléieren, mat engem Minimum vun Effort.
D'Technologie fir Porridge ze maachen ass ganz einfach a beinhalt keng Hëtztbehandlung. En halleft Kilogramm Getreide gëtt am Owend mat engem Liter Waasser gegoss an iwwer Nuecht bei Raumtemperatur gelooss. Moies ass de Plat prett fir ze iessen. D'Benotzung vu Salz, Gewierzer, Ueleg ass verbueden.
Eng alternativ Kachenoptioun ass Waasser mat fettarme Kefir ze ersetzen, da kënnt Dir et nëmmen 2 Brëller drénken.
E Beispill deeglech Ernährung gesäit esou aus:
- Frühstück: Porridge mat Gurken, ongesüßten gréngen Téi.
- Snack: Kefir mat Zimt a Siberescher Faser, gréngen Apel.
- Mëttegiessen: Porridge.
- Snack: Kefir mat Bran a Séisser.
- Owesiessen: Porridge.
Déi resultéierend Quantitéit vu Buckwheat - ongeféier 1 kg, kann an 5-6 Iessen opgedeelt ginn. Waasser a gréngen Téi kënnen an onlimitéierter Quantitéite gedronk ginn, fettarme Kefir - bis zu 1, 5 Liter pro Dag.
Kierperlech Aktivitéit
Et ass méi realistesch fir Gewiicht ëm 3 kg pro Woch ze verléieren wann d'Diätmenü mat kierperlecher Aktivitéit ergänzt gëtt. Et kéint sinn:
- Spazéieren an engem duerchschnëttleche oder schnelle Tempo vun op d'mannst 10 km pro Dag;
- alldeeglech Übungen doheem mat minimalem Ausrüstung: Squats, Biegen, Lunge, Stretching, Sprangen op der Plaz, Bauchübungen;
- Aerobic;
- bodyflex;
- Jogging op nüchternen Magen op d'mannst 20 Minutten 5-6 Mol pro Woch;
- Klassen am Fitnessstudio vu mëttlerer Intensitéit.
Egal wéi eng Zort Aktivitéit e Gewiichtsverloscht wielt, et ass ganz wichteg datt d'Trainings reegelméisseg sinn - op d'mannst dräimol d'Woch. Mat enger klenger (bis zu 5 kg) iwwerschësseg Gewiicht an no enger vun de proposéierten Diäten, no 2 Wochen kënnt Dir méi prominent ginn.